אחת התופעות הנפוצות, השכיחות והמטרידות ביותר היא חרדת מבחנים. חרדת בחינות היא תחושה סובייקטיבית של האדם אשר מרגיש מאוים וכתוצאה מכך נכנס לחדרה, מצוקה ואי נוחות אשר מובילה לפגיעה תפקודית.
במאמר זה אציג את התופעה ואת הדרכים בהם ניתן להתמודד עם חרדת מבחנים.
מהי חרדת מבחנים?
לפי מחקרים אחרונים, כ – 15% מהאוכלוסייה בישראל סובלת ברמה כזו או אחרת מחרדת מבחנים. חרדת מבחנים מובילה לפגיעה תפקודית אשר מגבילה את האדם שסובל ממנה, פוגעת בהישגיו האישיים ויוצרת מצוקה ממשית.
לעיתים קרובות, אדם אשר סובל מחרדת מבחנים מרגיש פחד, חרדה, כאבי ראש, בחילות, הקאות, הזעת יתר ואף סובל משלשולים חריפים. בנוסף, חרדת מבחנים עלולה להתבטא בצורה קוגניטיבית על ידי בלק אאוט (נתק זמני) אשר מוביל לכישלון במבחן.
לרוב, אנשים אשר סובלים מחרדת בחינות נוטים לאובססיביות, ריצוי סביבתי, קושי עז לשאת תסכולים ונטייה לפרפקציוניזם.
איך להתמודד עם חרדת מבחנים?
חשוב לציין, כי גמילה מחרדת מבחנים דורשת טיפול פסיכולוגי עמוק, יסודי ומקצועי.
אם אתה סובל מחרדת מבחנים כלשהי, ניתן להתמודד עם חדרה קלה בצורה עצמאית על ידי ביצוע של מספר טכניקות מהעולם הטיפולי:
- תרגול נשימתי – לעיתים קרובות, נשימות עמוקות (נשימה ושאיפה איטית) מקלות על החרדה אשר ממנה סובל התלמיד/הסטודנט.
- שיחה ושיתוף – שיחה, שיתוף ותמיכה מהסביבה הקרובה מאפשרת לאדם להכין את עצמו בצורה טובה יותר לעתיד.
- שכנוע עצמי – מחקרים מראים כי שכנוע עצמי על ידי חזרה על אמירות מעודדות במוחו של האדם מאפשרות לו להתגבר על הרגשות ולשכנע את עצמו לצלוח את האתגר.
- דמיון מודרך – דמיון מודרך אשר כולל עצימת עיניים, שמיעת מוזיקה וחשיבה חיובית עוזר להפגת המתח והחרדה של האדם.
- הרפיה גופנית – הרפיה גופנית, עיסוי של הרקות והראש עוזר להפיג מתחים, חששות וחרדות נקודתיות.
לסיכום, תלמידים וסטודנטים רבים בישראל סובלים מחרדת מבחנים אשר משפיעה ומשתקת אותם ברגע האמת. עם זאת, חשוב לציין כי בהחלט ניתן לטפל בחרדה על ידי טיפול פסיכולוגי או על ידי כלים, תרגולים ושיחות אישיות.